तेजी से कम करना हो मोटापा, तो कुछ छोटी-छोटी आदतों को बना लें अपने रूटीन का हिस्सा

नई दिल्ली, सही खानपान और फिजिकल वर्कआउट के साथ-साथ आप कुछ छोटी-छोटी आदतों को अपने रूटीन का हिस्सा बना सकते हैं, जो वेट लॉस में आपकी काफी मदद कर सकते हैं। आज हम आपको कुछ ऐसी ही नाइट टाइम हैबिट्स के बारे में बता रहे हैं।

रात में सोने से पहले कर लें ये 5 सिंपल काम, तेजी से कम होने लगेगा जिद्दी मोटापा

आजकल का लाइफस्टाइल ही कुछ ऐसा हो गया है कि मोटापे की समस्या बहुत आम होती जा रही है। खराब खानपान और फिजिकल एक्टिविटीज का अभाव, मोटापे की सबसे बड़ी वजह बन कर उभरे हैं। आज लगभग हर कोई अपने बढ़ते वजन से परेशान है और इसे कम करने के तरीके ढूंढने में लगा हुआ है। जबकि सच तो यही है कि वेट लॉस का कोई शॉर्टकट नहीं है। सही खानपान और नियमित वर्कआउट के साथ ही हेल्दी वेट लॉस किया जा सकता है। हालांकि इनके साथ ही अपने डेली रूटीन में कुछ छोटे-मोटे बदलाव और हैबिट्स को शामिल कर के वेट लॉस जर्नी को थोड़ा और फास्ट जरूर बनाया जा सकता है। आज हम ऐसी ही कुछ नाइट टाइम हैबिट्स के बारे में आपको बता रहे हैं, जिन्हें अपनाकर आप अपनी वेट लॉस जर्नी को थोड़ा और स्पीड अप कर सकते हैं। चलिए जानते हैं –

जल्द से जल्द फिनिश करें अपना डिनर

सिर्फ वेट लॉस के लिए ही नहीं बल्कि ओवरऑल हेल्थ के लिए भी अपने डिनर को जल्दी फिनिश करने की आदत काफी फायदेमंद है। आयुर्वेद से ले कर मॉडर्न साइंस तक में रात का खाना जल्द से जल्द खाने पर जोर दिया गया है। इसलिए कोशिश करें कि अपना डिनर शाम 7 बजे से पहले ही खत्म कर लें और इसके बाद कुछ ना खाएं। हेल्थ एक्सपर्ट्स के मुताबिक सोने और खाने के बीच लगभग तीन घंटे का गैप जरूर होना चाहिए। इससे खाना अच्छी तरह पचता भी है और वेट गेन भी नहीं होता।

ऐसा रखें अपना डिनर

अपना वेट लॉस करना चाहते हैं तो रात का डिनर हमेशा बहुत लाइट और हेल्दी रखें। डिनर में ऐसे फूड आइटम्स शामिल करें जिनमें कैलोरी की मात्रा कम हो और फाइबर अधिक मात्रा में हो। इससे आपका पेट भी जल्दी भर जाएगा और वजन बढ़ने की भी चिंता नहीं रहेगी। रात के डिनर में आप वेजिटेबल सूप, सौते वेजिटेबल्स, सलाद, दाल वाली खिचड़ी और दलिया जैसी चीजें शामिल कर सकते हैं। कुल मिलाकर वजन कम करना है तो उस नियम को याद रखें कि सुबह का नाश्ता राजा की तरह हो और रात का डिनर किसी भिखारी की तरह, यानी बहुत कम मात्रा में ही खाएं।

सोने से पहले पीएं हल्दी वाला दूध

रोजाना सोने से पहले एक गिलास गुनगुने दूध में थोड़ी सी हल्दी डालकर पीएं। इससे नींद भी जबरदस्त आएगी, सेहत भी अच्छी रहेगी और वेट लॉस में तो मदद मिलेगी ही। दरअसल हल्दी वाले दूध में थर्मोजनिक प्रॉपर्टीज होती हैं, जो फैट बर्निंग में मदद करती हैं। इससे मेटाबॉलिज्म भी बूस्ट होता है और इम्यूनिटी भी। वहीं अगर आपको कब्ज की शिकायत भी बनी रहती है, तो हल्दी वाला दूध पीना आपके लिए बेस्ट ऑप्शन साबित हो सकता है। हालांकि अगर आप दूध नहीं पीना चाहते हैं तो गर्म पानी के साथ आधा चम्मच हल्दी पाउडर दवाई की तरह भी खा सकते हैं, ये भी वेट लॉस के लिए काफी फायदेमंद हो सकता है।

सोने के लिए तैयार करें सही माहौल

यह शायद सुनने में आपको थोड़ा अजीब जरूर लगे लेकिन अगर आप वेट लॉस करना चाहते हैं तो सोने से पहले सही माहौल तैयार करना बहुत जरूरी है। नेशनल इंस्टीट्यूट ऑफ हेल्थ क्लिनिकल सेंटर की एक रिसर्च के मुताबिक जो लोग कम तापमान वाले कमरे में सोते हैं वो ज्यादा तापमान में सोने वालों से अधिक मात्रा में कैलोरी बर्न करते हैं। ऐसे में आपने कमरे का टेंपरेचर भी मेंटेन कर सकते हैं। इसके अलावा कुछ रिसर्च यह दावा भी करती हैं कि अंधेरे में सोने से ज्यादा कैलोरी बर्न होती हैं, यानी आप ज्यादा वेट लॉस कर सकते हैं। ऐसे में आप इन छोटी-छोटी आदतों को अपना सकते हैं।

भरपूर नींद लेना भी है जरूरी

हेल्थ एक्सपर्ट्स के मुताबिक वेट लॉस के लिए सबसे जरूरी है कि आप पर्याप्त मात्रा में अच्छी और गहरी नींद लें। कम से कम 7 घंटे की नींद लेने की पूरी कोशिश करें। दरअसल मोटापे और नींद के बीच एक बड़ा ही दिलचस्प कनेक्शन है। जब आप अच्छी नींद नहीं लेते हैं तो आपका मेटाबॉलिज्म स्लो डाउन हो जाता है, जिसकी वजह से लाख कोशिशों के बाद भी वजन कम नहीं होता उल्टा बढ़ता ही रहता है। इसलिए समय से बिस्तर पर जाएं और स्क्रीन से दूरी बनाकर अच्छी नींद लेने पर ध्यान दें।